Antrenament Calisthenics pentru incepatori

Salut! As vrea sa ma apuc de Calisthenics , cei care practica acest sport daca m-ar putea ajuta cu un program pentru incepatori.Multumesc anticipat

Intai sa te lamuresc cu ceva. Nu te lua dupa pozele de pe net ca o sa ramai dezamagit. Fizicurile alea fibrate au in ele steroizi cat echipa de gimnastica a Chinei , Rusiei si Romaniei la un loc . Ideea este OK , modalitatea de antrenament este buna , atata timp cat nu exagerezi pe incheieturi ( un preparator fizic se ia cu mainile de cap cand vede solicitarile incheieturilor la aceste tipuri de exercitii ) , dar nu te astepta la un fizic ca alea din filme , ca astepti degeaba. Aceasta nu este o forma fiziologica si se obtine exclusiv cu ajutorul steroizilor anabolizanti .

Ei asta e buna  
Nu poti sa ai un fizic de invidiat fara steroizi ?!

weight body training la inceput
tractiuni, flotari, abdomene, geno in 1 picior etc
vezi Al Kavadlo

Edited by overseas, 15 February 2016 - 09:43.

 crisstonne, on 14 februarie 2016 - 22:46, said:

Stiu ca suna diferit ce de dorim noi sa auzim , dar nu , nu se poate. Desi sunt extrem de estetice , aceste forme fizice sunt total nefiziologice si de aceea organismul se " apara " cand incercam sa impunem ideea noastra de "frumos " . Formele fibrate obtinute ( de exemplu ) pentru concursurile de culturism , sunt obtinute prin dezhidratari pe care organismul le suporta cu greu . Putini sunt cei care stiu si majoritatea incepatorilor cred ca nu se antreneaza ei corect , dar orice astfel de forma este obtinuta cu ajutorul steroizilor anabolizanti . Nu ma refer la acei tineri care sunt slabi din cauza metabolismului rapid aferent varstei ( oricum aia nici masa musculara nu prea au ) , ci la sportivii maturi pe care ii vezi pe strada numai muschi si fibre . Este o realitate . Tine de practicanti sa si-o asume .
Toata viata mea am stat ptin sali de forta ( am si acasa ) , prin sali de sporturi de contact , am avut contact direct cu sportivi de top care au cautat permanent sa isi imbunatateasca performantele fizice. Deasemenea am vreo 20 de ani de cand lucrez cu preparatori fizici . Aceste forme , chiar cand sunt partial naturale , sunt doar varfuri si se obtin pentru perioade extrem de scurte de timp . Organismul nu stie ce inseamna "six pack " si imediat ce are un exces de grasime il pune bine , pentru vremuri grele. Asa a evoluat timp de 7.000.000 ani , de cand ne-am dat jos din pomi . Acum , ca unii doresc sa rescrie istoria evolutiei  cum le place ochiului lor ....este alta discutie .
In al doilea rand , fara suplimente ( unele anabolizante , altele nu ) nu se obtine masa musculara mai mare decat este programat genetic organismul. Este o naivitate sa crezi ca daca tragi de fiare mai mult , faci muschi mai mari . Te hranesti in exces , bagi suplimente , bagi antrenamente , si creste muschiul ...care , imediat ce nu mai bagi suplimente ...se canibalizeaza . Sorry ...." laif'iz'a'bici " ..eu va tot zic .

Edited by JurasikMan, 15 February 2016 - 10:04.

Mie nu ai ce sa imi zici  
Nu ai stiut ce sa faci, ghinion, multa lume ,,sta " prin sali.

Orfcors, daca tragi tare de fiare trebuie sa maninci mai mult, sa iei suplimente, eu ziceam ca NU sint necesari steroizii ca sa se uite lumea uimita, poate DOAR daca mergi la concurs, atunci merita sa te distrugi, daca cistigi si bani.

Daca tunezi un motor de masina, o sa ii bagi aditivi mai buni, ulei mai pricopsit, combustibil special, etc, asa si la oameni.

Sau poate pentru unii este o noutate, ca nu poti sa bei o cafea si sa maninci un biscuit, sa mergi la sala, apoi sa cresti ca Fat Frumos.

 crisstonne, on 15 februarie 2016 - 14:17, said:

da, dar sa fim cinstiti, cu calisthenics nu o sa ai niciodata un fizic asemanator unuia lucrat cu haltera.

pentru inceput e ok, dar se ajunge la un moment in care greutatea propriului corp nu e deajuns.

Probabil, la foarte putini.
Dar sigur a vazut aproape toata lumea, cred ca este si pe you tube, un nenea de 79 sau 80 ani, nu retin virsta, numai fibra, nu facea nimic cu greutati.
Absolut, tine de mai multi factori, genetica, tenacitate, nivelul de testosteron, etc.
De asta zic, sa nu mai generalizam  
Poate (ipotetic) initiatorul are 180 kile si doreste astfel sa ajunga la 120 kile, ca sa poata sa isi manince in continuare saormele si cipsurile, stind la televizor, sa aiba un colacel mai mic pe burta si inima fortificata, nicicum sa ajunga ațã dentara.
La asta nu se gindeste nimeni, totusi,  sint ,,n "variante.

Edited by crisstonne, 16 February 2016 - 18:48.

 JurasikMan, on 15 februarie 2016 - 09:56, said:

Cred ca exagerezi putin, nu a zis nimeni ca vrea sa treaca de LIMITA genetica. Cu calishenics poti pune muschi foarte bine atata timp cat te antrenezi pentru muschi. Majoritatea se antreneaza doar pentru anumite elemente de forta (aici este lucrat sistemul nervos si forta - repetari putine si multe seturi) si nu tin cont de regulile respectate de culturisti. Toti se vaita ca, vai Doamne sunt usor ca un fulg, o sa ajung sa fac 100 de tractiuni si nu voi mai progresa... sunt pe net jdemii de progresii pentru toate exercitiile, iar daca nu, poti oricand sa iti arunci un rucsac/un frate mai mic/un vecin in spate, daca esti foarte puternic.

Uite programul pe care il urmez eu de vreo luna de zile: Luni/Miercuri/Vineri - 5 seturi de flotari a cate 8 repetari ( la inceput puteam sa fac doar 5, o sa ajung la 12 repetari apoi adaug greutate, sau ma pun cu picioarele pe un scaun, sau fac flotari diamant); 3 seturi de pull-ups a cate 3 repetari (doar atatea pot) ; 3 seturi de chin-ups a cate 5 repetari; 3 seturi de ridicari de picioare din atarnat la bara. Sambata lucrez picioare (pentru ca in restul saptamanii merg foarte mult si ajung obosit acasa)- fac 5 serii de pistol squats a cate repetari pot (deocamdata 3). Marti si Joi fac putin cardio (daca am dispozitia necesara, dar prefer exercitiile de forta) si exersez hand-stand-ul. Daca flotarile sunt prea usoare pentru tine, incearca dips-uri.

 takillya, on 16 februarie 2016 - 18:26, said:

Te-ai uitat macar pe youtube sa vezi cat de grele sunt unele exercitii ( cu greutatea corpului ) ? In plus, nu te limiteaza nimeni la greutatea corpului doar (corpul nu stie daca ai cine stie ce greutate de la sala sau un rucsac cu nisip).

Edited by BarbaLunga, 04 March 2016 - 17:18.

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/CdtrfXK7bcg?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Pai depinde care este nivelul tau , incearca sa vezi cate flotari si cate tractiuni poti face ( abdomene si genoflexiuni nu conteaza acum pentru ca oricine poate sa le faca ) , daca poti sa faci 10 15 flotari ( nu mai mult ) poti chiar sa faci si intre 7 si 10 daca le faci incete ( fara sa mai ai acea explozie cand ai facut una te opresti 2 secunde , sa nu atingi pamantul ) si poti sa iti faci asa 6 tipuri de exercitii , 3 sau 4 serii a cate 7 10 maxim 12 repetari , incepi si tu cu o incalzire , primul exercitiu sa zicem ca faci flotari normale 4 serii x7 repetari , al doilea , flotari diamant 3 serii x7 repetari , al treilea , flotari inclinate , picioarele sus pe un scaun , 3 serii x7 repetari , al patrulea , flotari cu palmele indepartate  4serii x10 , al cincilea , flotari inclinate ( la fel ca cele cu picioarele pe scaun numai ca invers de data asta ) 4 serii x12 ( astea sunt usoara , poti sa le faci mai grele daca aproprii mainile si le faci incet ) si al saselea exercitiu flotari in forma T ( cauti pe google ) 3 serii x 5 sau 7 , cate mai poti si la final , daca te mai asculta corpul , flotari normale pana cazi . Asta ar fi un antrenament la piept pentru incepator , eu asa faceam la inceput si mai incercam si dips uri , flotari la paralele , sunt foarte multe exercetii , partea cea mai frumoasa la calisthenics e ca poti improviza , poti face orice cu imaginatia si corpul ( in limita lui ) . La fel si la tractiuni , sunt multe tipuri , multe folositoare , trebuie sa faci un studiu pe tema asta , sau daca ai deja prieteni care stiu e perfect , daca esti din Bucuresti te poti duce in parcuri , lumea te mai ajuta acolo si iti explica daca au rabdare , depinde cum ii prinzi:))