Inotat mai bine

Salut,

Cum am inceput sa imi placa sa merg la piscina, ma gandeam sa incep sa ma ajut sa inot mai bine. Nu tintesc medalia de aur la olimpiada ci doar sa transform stilul meu de balta pe care l-am invatat singur la mare in ceva un pic mai profesionist, scopul este sa ajung sa nu ma mai chinui asa de mult in bazin.

Acum de abia ajung la celalalt capat, si trebuie sa fac pauze, mai inghit un pic de apa... dar asa fac cam 10-15 de bazine de 25 de m in 30-40 min. De placere.

Ma gandeam sa-mi cumpar ceva echipamente sa ma ajute la inceput, ma gandeam sa invat sa misc mai bine picioarele in apa, si pt asta mi-as cumpara un fel de placa din aceea care pluteste sa o tii cu mainile si sa te propulsezi numai cu picioarele.

Si am mai vazut la unul la piscina si asa zicea si antrenorul de pe youtube ca e bine sa cumperi un monosnorkel, e un fel de tub ca la snorkeling... ceva in genul asta:

http://ecx.images-am...V2L._SY355_.jpg

Apoi mi-as mai fi luat si dopuri de urechi si clestisor din ala de nas, sa-mi intre mai putina apa...

Ochelari am, cu toate ca mi-as cumpara unuii si mai buni, ca dupa 5 bazine imi mai intra un pic de apa, dar mi se pare mare masca aceea in loc de ochelari...

Ce ziceti, merita sa incep cu asta?

Antrenor nu prea ma intereseaza, ca ma duc de placere, si imi place sa invat singur

Nu ar fi mai usor si mai ieftin sa mergi la niste ore de inot?

Fii atent, plamani si picioare full. Incepe cu picioare (armonios) e mai usor, plamanii prind rezistenta in timp, invata sa respiri din rezerva.,

 leny29, on 10 februarie 2016 - 18:31, said:

Pentru fraza asta imi fac timp si caut intr-o biblioteca foarte mare o carte de la taica-miu (din anii 1970) care te invata cum sa inoti eficient, pe stiluri de innot).
Asta daca o vrei, bineinteles.
Tin minte ca era una si pentru schi. Deci cine vrea...

 Quantum, on 10 februarie 2016 - 18:46, said:

Pentru scufundari dupa perle nu ai?

eu am facut cursuri de inot in copilarie. Prima lectie: datul din picioare. La inceput ne tineam cu mainile de marginea bazinului, apoi mergeam cu placa prin bazin. Pozitia corpului e foarte importanta (apropo de necesitatea unui antrenor).

Lectia 2: pozitia corpului la suprafata, pluta pe fata si pe spate (care vad ca pune probleme la multa lume si nu pricep de ce, eu n-am avut niciodata probleme...poate ca lectiile profesioniste chiar isi spun cuvantul).

Lectia 3: bicicleta sau bataia apei. E important sa te poti mentine la suprafata in orice conditii, macar ca sa te odihnesti cand nu ai acces la vreun sprijin (marginea bazinului, pluta, etc).

Lectia 4: bratele si respiratia. Aici eu am lipsit, din cauza unui accident nefericit, si regret si pana in ziua de azi, pentru ca practic nu stiu sa inot. Da, sigur, stiu sa dau din brate si picioare mai corect decat 90% din cei care se balacesc pe acolo, dar ca sa faci un bazin respirand incorect e ca si cum ai alerga tinandu-ti respiratia. Nu prea cred ca se numeste activitate sportiva.

Drept urmare, daca as fi in locul tau, as lua lectii cu un antrenor macar pentru respiratie. Personal, o sa incerc sa urmez lectiile din niste clipuri de pe youtube, dar eu macar am bazele, tu ai multe de invatat inainte sa ajungi la etapa cu respiratia.

Edited by Michidoo, 10 February 2016 - 18:51.

1. respirat constant amplu
2. efectuat miscarile corect
3. sincronizat maini-picioare
4. sincronizat respiratie cu miscari
5. marit ritmul

 leny29, on 10 februarie 2016 - 18:31, said:

Orice, dar pentru inceput sa nu iti iei labe. Iti spun din experienta. Dupa prima jumatate de an la bazin, am trecut si eu la labe... Dupa o ora de inotat cu ele, cand le-am dat jos d'abia mai stiam sa inot, mi se parea ca stau pe loc. Ce e drept, esti mai rapid, dai mai lejer din picioare, dar te obisnuiesti prost. Daca vrei, dupa ce inveti stilurile de baza, poti trece si la ele.
Cat despre tubul de snorkeling, nu stiu ce sa zic... Mai bine iti exersezi respiratia laterala. Un mic sfat, da afara tot aerul din plamani cand ai capul sub apa, astfel cand il scoti la suprafata esti nevoit doar sa inspiri, nu si sa expiri (lucru ce te oboseste). Nu te grabi, respira calm, dar fa-o corect. Tine o mana intinsa, sa zicem mana stanga, capul pe mana in asa fel incat urechea sa atinga mana, intorci capul usor spre suprafata (nu trebuie sa scoti tot capul, doar cat sa iasa gura afara din apa), inspiri, bagi capul la loc. Repeti.

In primul rand :
- trebuie sa inveti sa te simti bine un apa ...adica ud. Adica , apa in urechi , putina apa in gura cand respiri ( este inevitabil )
- daca ai par lung ia-ti o casca . Ajuta mult la scurgerea apei altundeva decat in nas , gura si ochi
- invata sa tii ochii intredeschisi sub apa . Nu permanent , dar adapteaza-i , ca sa vezi pe unde inoti
- invata sa dozezi respiratia in functie de efort. Daca inoti agitat , vei avea nevoie de un ritm al respiratiei rapid. DAca inoti calm , consumul de aer va putea fi redus si tu vei avea o autonomie mai mare.
- invata sa inoti cu capul sub apa . Respiratia este in functie de stil ...la bras , intai o respiratie la fiecare inaintare , dupa aceea o respiratie la doua batai , la crawl incepi cu respiratie pe o singura parte , dupa cateva luni respiratie alternativa , stanga / dreapta ...si in final , in functie de progres , o respiratie la patru ture de brate .
- fi lenes din picioare . Consuma multa energie si te determina sa respiri rapid ...si sa obosesti imediat. Practic , picioarele trebuie sa nu incurce , mai ales la anduranta . LA viteza este altceva .
- inotul inseamna sa iti faci loc prin apa , nu sa te lupti cu apa . Cauti calea minimei rezistente si te intinzi cat mai orizontal , ca o sageata , pentru a aluneca fara mare efort. cu cat stai mai inclinat , cu atat inaintezi mai greu .
Eu am invatat sa inot la 15 ani . Mi-a fost groaznic de frica de apa. La 16 ani inotam cam 3-4 km in crawl si pana ma plictiseam in bras . La 20 treceam Dunarea fara probleme pe la Galati . Important este sa vrei . Progresul vine pe masura ce te incapatanezi sa experimentezi tehnci noi . Le gasesti pe youtube. Cand aveam eu 16 ani nu auzise nimeni de internet .

Edited by JurasikMan, 10 February 2016 - 19:20.

 leny29, on 10 februarie 2016 - 18:31, said:

Ai gresit sectiunea. Uite aici.
 inot.png   36.01K   44 downloads

 Quantum, on 10 februarie 2016 - 18:46, said:

Eu o vreau, pls.

A ta e.

Eu tot caut niste cursuri .. prin corespondenta!

nu ai sa inveti nimic singur, doar ai sa-ti "perfectionezi" stilul gresit
200-300 lei un curs de inot, nu e usor sa inveti corect, cu dat aerul sub apa etc

Va multumesc frumos pentru raspunsuri

 Quantum, on 10 februarie 2016 - 18:46, said:

Da, super mersi, dar va treubui sa o scanezi ca sa pot sa o citesc...

 Michidoo, on 10 februarie 2016 - 18:50, said:

Mie mi se par filmuletele de 100 de ori mai bune decat cartile sau un antrenor. Antrenorul o sa incerce sa-ti explice dar nu poate sa-ti arate cum iti arata nenea asta in filmuletul asta, cu camera sub apa, iti arata cum sa inoti bine, cu slow motion, si apoi ce sa nu faci (sa indoi genunchii...)
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/K4gXjneFXuI?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
Si pentru respirat sunt multe tutoriale pe youtube:
https://www.youtube....nique freestyle
Daca aveti vre-un filmulet pe youtube care v-a placut o sa ma uit cu placere, in orice caz ma uit la cateva (pentru fiecare tip de lectie, de exemplu picioarele...) si apoi imi fac o buna idee.

De aia vroiam sa le iau pe rand, sa-mi cumpar tubul acela tip snorkeling, ca sa pot sa perfectionez mai intai picioarele si apoi sa trec la respiratie.

Respiratia imi iese chiar bine pentru un incepator (zic eu), adica, respir pe fiecare parte la al treilea brat (sper ca se intelege), la inceput primul bazin reusesc si la al patrulea... dar stiu ca am mult de imbunatatit, de aia vreau sa le iau pe rand, si sa ma concentrez pe cate un aspect in parte. Dar apoi obosesc si presupun ca tehnica in apa, si poate si lipsa de rezistenta isi spun cuvantul si apoi cat de bine as respira devine din ce in ce mai greu pe la al optalea bazin la 5 m de capatul bazinului trebuie sa inot ca broasca ca nu mai pot... zic eu ca e de la rezistenta, muschi, tehnica... si apoi o sa-mi pun la punct si respiratia, de aia acum vroiam sa ma si bucur de inotat cu tubul acela prin care pot sa respir cat vreau eu de mult (sau asa cred eu acum).

 JurasikMan, on 10 februarie 2016 - 19:19, said:

In apa imi place, si imi place cum ma simt dupa piscina, super, usor asa ca un fulg... e un sentiment super, deci in apa pot sa stau la mare si 2 ore
Dar cand obosesc apa aia cu clor ma cam chinuie si la sfarsit daca sunt obosit imi vine sa vomit dupa ce imi intra prea multa in gura/nas. In viitor vreau sa ma duc la o piscinca fara clor, am auzit ca ar fi, dar deocamdata o data la 5-10 dati ma confrunt cu problema asta mai grava ca ma deranjeaza tare dupa ce imi intra multa in gura/nas. De fapt daca stau sa ma gandesc mai bine, problema nici nu e asta, e ca pe la sfarsit simt o lipsa de oxigen, si de aia trebuie sa ma opresc la fiecare bazinsa respir de fapt sa inspir si ce ma frapeaza e ca la inceput, primele doua bazine pot sa inot si la patru brate, dar cum au spus alti colegi forumisti trebuie sa expir apa cand sunt cu capul in apa, si asta fac, numai ca inca nu a devenit un automatism, ca si respiratul la al treilea brat, sau miscarea picioarelor, acum incerc sa le coordonez, dar trebuie sa le lucrez pe fiecare separat ca sa devina automatisme.

 JurasikMan, on 10 februarie 2016 - 19:19, said:

Te referi la masca peste ochi si nas? sau la boneta acea de silicon peste cap (sa-ti protejeze parul..) boneta am, si cum ziceam am si ochelari dar din aceea doar peste ochi, nu masca din aceea mai mare... peste ochi si nas.

 JurasikMan, on 10 februarie 2016 - 19:19, said:

Ii tin deschis ca am ochelarii nu e nici o problema. Mi-am uitat o data ochelarii si asa de greu a fost sa inot fara...

 JurasikMan, on 10 februarie 2016 - 19:19, said:

Fully agree with you , dar cand nu te tin muschii, si nici tehnica nu e foarte buna, atunci e greu sa inoti calm, dar asta incerc sa fac acum, sa inot cat mai calm, si sa ma concentrez pe picioare si respirat.

 JurasikMan, on 10 februarie 2016 - 19:19, said:

eu inot numai crawl, asa imi place, si de aia poate obosesc si repede... si cum ziceam mai sus, primele doua bazine respir la a patra tura de brate, apoi la a treia, si pe la bazinul 9-10 cand incep sa intru in panica la a doua

 JurasikMan, on 10 februarie 2016 - 19:19, said:

lenes nu pot sa fiu din fire , dar dupa cum am postat in filmlteul de pe youtube de mai sus o sa incerc sa respect sfaturile de acolo, sunt cam deficitar la capitolul picioare.

 JurasikMan, on 10 februarie 2016 - 19:19, said:

 overseas, on 11 februarie 2016 - 11:10, said:

E mai putin vorba de bani, e mai mult de oportunitate, ca la piscina la care ma duc eu, e un baiat care da cursuri la un nene, dar sincer nu e stilul meu, asta e pentru incepatori care nu stiu sa stea la suprafata, si dupa personalitatea mea i-as pune 100 de intrebari si nu prea au timp sa-ti raspunda... asa mai bine ma uit pe youtube, ca oricum nu vreau sa fac performanta, si sincer, eu cred ca sunt explicate bine, gasesti multe explicatii... mai ales in Engleza...


Am sa cumpar acea plansa si tubul de snorkeling, probabil si pentru nas si urechi, sa cumpar masca aceea peste ochi in loc de ochelarii pe care ii am acum? mi se pare urata, dar cred ca e mai buna...

Multumesc frumos

Dupa 4-5 ore petrecute cu un jucator de polo pe care l-am rugat sa ma invete sa inot corect craul, contra cost, in 40 de minute inot 1600 de metri (32 lungimi de 50) Intr-un mod lejer, cu pauze cam la fiecare 2-300 de metri, probabil timpul efectiv de inot e in jur de 35 de minute. Initial pornisem cu 2000 de metri pe care ii faceam in maxim 50 de minute dar era al naibii de plictisitor. Oricum,  e un timp enorm pentru acest stil de inot care prin definitie e cel mai rapid. Dar ma duc doar 1-2 ori pe saptamana si nici nu fac exercitii speciale pentru imbunatatirea tehnicii. Nu ma consider un inotator bun, mai mult de jumate din cei de la pisicina inoata mai repede/bine decat mine. Dar daca nu as fi luat orele alea as fi fost si mai bata.

Asa ca nu vad rostul de a te chinui cu tutoriale, carti si sa inveti de unul singur cu o sansa enorm de mare sa inveti si prost. Si daca te hotarasti pe urma sa iei cursuri o sa dureze de doua ori mai mult pentru ca in prima parte va trebui sa de dezobisnuiesti de reflexele proaste.

Nu regret nici 0.1% investitia facuta. La fel si pe schiuri stiam sa stau si sa fac plugul dar asta nu inseamna ca stii sa schiezi. Dupa o zi cu un instructor si o saptamana de schiat continuu pot sa ma bucur cu adevarat de o coborare in viteza pe o partie usoara sau medie. De aceea sunt instructorii. Ca sa te invete rapid si bine. Dupa aceea poti sa petreci oricat de mult vrei ca sa te perfectionezi, sa citesti articole si tutoriale de antrenament, exercitii etc. Dar principiile de baza trebuie sa fie deja ca niste reflexe, nici sa te gandesti la ele si cel mai important sa fie corect insusite. Altfel pe o tehnica de baza gresita sau incompleta nu se poate perfectiona nimic.

Eu mi-am imbunatatit stilul uitandu-ma pe youtube la filmele cu Total Immersion si la Sun Yang. Cei de la TI promoveaza un stil relaxat, unde picioarele sunt folosite pentru rotirea corpului, stil pe care il poti vedea si la Sun Yang in anumite etape din cursa de 1500m de la Londra. Pare usor, dar nu e - e greu pana ajungi sa sincronizezi mainile si picioarele + pastrarea liniei drepte mana-trunchi-picioare + capul orientat in jos... Momentan inot 20-23 sec/25m, in functie de chef, motivatie, etc.

Cei de la Total Immersion nu recomanda folosirea de ajutoare gen labe, pluta, tub. Sunt bani aruncati - eu mi-am luat un tub de snorkeling si nu m-am putut obisnui cu el, poti sa te educi singur sa tii capul/privirea orientata in jos tot timpul. E important sa fii relaxat in apa, mai prinzi cate o gura de apa, nu-i nimic, o scuipi afara, respiri la urmatoarea mana
Labe nu am folosit niciodata, dar cred ca ajuta incepatorii sa prinda o viteza suficient de mare ca sa poata forma unda aia de apa la nivelul capului pentru a respira cu capul iesit doar pe jumatate din apa. Daca te uiti la filme pe youtube o sa intelegi la ce ma refer - cand ai viteza prea mica trebuie sa scoti capul mai mult afara pentru a respira, altfel intra si apa...

Recomand sa-ti iei niste ochelari buni, gen Speedo Vanquisher 2.0 si o casca ok, care sa nu te deranjeze in timp, sa nu fie nevoie sa te opresti ca s-o aranjezi. Casca e obligatorie pentru toata lumea, din punctul meu de vedere - firele de par plutesc si cred ca nimeni nu apreciaza firele altora pe fata lor

Succes!

 bmihailescu, on 13 februarie 2016 - 22:51, said:

Mi-au venit toate produsele cumparate, mi-am cumparat un kickboard un tub de snorkeling si un burete din acela de se tine intre picioare. Trebuia sa-mi iau si niste ochelari mai buni... cu toate ca ai mei nu sunt din aceea super ieftini dar cam intra apa dupa 4 bazine.

Pana acum nu am reusit sa folosesc instrumentele din varii motive, principalul fiind ca am fost racit/mucos rau... azi din alte motive am mers fara instrumente si cred ca fac ceva gresit, adica la primul bazin am inotat super repede, si dadeam si din picioare cum trebuia si respiram bine (aveam rezerva mare de aer, adica puteam sa respir si la 5-6 brate) dar dupa primul si al doilea am scazut ritmul cu 50%.
Cred ca ma agit prea mult la inceput, trebuie sa ma concentrez pe tehnica mai mult decat pe forta...

De abia astept sa folosesc instrumentele, sper sa imi placa...

Cred ca trebuie sa ma antrenez un pic si pe sol, trebuie sa incep sa ma motivez am facut o data exercitii pe sol ca cei de pe youtube apoi am uitat...

Va multumesc frumos pt toate sfaturile