Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Cum accesez site-ul CNAS ?

Algoritm simplu de calculare al u...

Bitdefender Total Security ș...

casa verde 2024
 Intrerupator cu N - doza doar cu ...

Incalzire casa fara gaz/lemne

Incalzire in pardoseala etapizata

Suprataxa card energie?!
 Cum era nivelul de trai cam din a...

probleme cu ochelarii

Impozite pe proprietati de anul v...

teava rezistenta panou apa calda
 Acces in Curte din Drum National

Sub mobila de bucatarie si sub fr...

Rezultat RMN

Numar circuite IPAT si prindere t...
 

Masa musculara pentru spate acasa

- - - - -
  • Please log in to reply
18 replies to this topic

#1
Bluy

Bluy

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 41
  • Înscris: 09.07.2015
Salut, vreau sa fac masa musculara acasa, am cautat pe tot netul, m-am informat cat de cat, stiu ce exercitii sa fac mai pentru tot corpul, dar la spate am niste nedumeriri. Cum eu nu am greutati acasa si nici bara de tractiuni nu stiu ce exercitii as putea face pentru spate. Deocamdata mi-am confectionat un fel de gantera si fac ramat cu o singura mana. Intrebarea mea este: Imi puteti da niste exercitii pe care le-as putea face acasa pentru TOT spatele ?

#2
Bob493

Bob493

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 6,305
  • Înscris: 12.07.2010
Confectioneaza-ti si un fel de bara de tractiuni.

#3
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,031
  • Înscris: 09.01.2007
exista bara pentru tocul usii
dar cel mai sigur e sa iei una care se prinde in perete

#4
MikeD

MikeD

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 605
  • Înscris: 04.09.2013

View Postoverseas, on 28 iulie 2015 - 15:03, said:

exista bara pentru tocul usii
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/E8KHFNVxzu4?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

#5
Bluy

Bluy

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 41
  • Înscris: 09.07.2015

View Postoverseas, on 28 iulie 2015 - 15:03, said:

exista bara pentru tocul usii
dar cel mai sigur e sa iei una care se prinde in perete

View PostBob493, on 28 iulie 2015 - 14:58, said:

Confectioneaza-ti si un fel de bara de tractiuni.

Si tractiunile imi vor oferi un antrenament complet pentru spate?

#6
sirgoofy

sirgoofy

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 7,960
  • Înscris: 06.09.2008
poti sa faci ca in poza daca ai greutati, si iti mai trebuie sa tragi de ceva Posted Image  - bara de tractiuni, o bara de covoare de afara....
Sa faci spate acasa e cam dificil.
[ http://www.weight-training-exercises.com/images/dumbbell-exercises/back-dumbbell-exercise.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

tot ce faci e pe raspunderea ta, te poti accidenta deci fii atent

Edited by sirgoofy, 28 July 2015 - 15:45.


#7
vimann

vimann

    Feed on Tragedy

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 5,696
  • Înscris: 06.07.2005
Un antrenament complet pentru spate acasa, nu.

#8
MrReason

MrReason

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 9,266
  • Înscris: 08.10.2010
Ia-ti macar o gantera mai serioasa... pt. spate cat mai complet, aparate la sala...

#9
badsica

badsica

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 7,615
  • Înscris: 23.03.2010
Pentru spate: ramat, tractiuni (si indreptari). Vezi de ce ai nevoie pentru astea :)

#10
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,031
  • Înscris: 09.01.2007
Nu bara din aia simpla, vezi topicul asta:
http://forum.softped...a-de-tractiuni/

Tractiunile la bara iti vor oferi cel mai complet antrenament pentru spate, iar cine ma contrazice este invitat:
1. sa livreze o serie de 15-20 bucati
2. sa livreze cu un disc de 10-15 agatat

#11
Bluy

Bluy

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 41
  • Înscris: 09.07.2015
Indreptari... mie cam frica de ele ( am 17 ani si mai vreu sa cresc)... Pan' la urma raman la ramat cu o singura mana toata vacanta si cand incepe scoala o sa fac si tractiuni pe barile pe care bate lumea covoare, gasesc eu una buna in tot orasu(stau la tara, si fac naveta la liceu)

View Postoverseas, on 28 iulie 2015 - 16:08, said:

Nu bara din aia simpla, vezi topicul asta:
http://forum.softped...a-de-tractiuni/

Tractiunile la bara iti vor oferi cel mai complet antrenament pentru spate, iar cine ma contrazice este invitat:
1. sa livreze o serie de 15-20 bucati
2. sa livreze cu un disc de 10-15 agatat


Cu ce priza zici sa fac? Am vazut ca unii zic cu priza cat mai larga, altii zic la lungimea umerilor...

Edited by Bluy, 28 July 2015 - 16:16.


#12
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,031
  • Înscris: 09.01.2007
prize medie (ceva mai putin decat latimea umerilor) si ingusta
inclusive prize neutra pe bara paralele care vin perpendicular pe tine

ia-ti un trx, gasesti la decathlon varianta cu 165 ron f. solida, e super, faci toate grupele

#13
Bolund

Bolund

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,094
  • Înscris: 04.07.2015
Larga pentru latime. Tragi la piept, nu dupa cap.

#14
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,031
  • Înscris: 09.01.2007
niciodata dupa cap, correct
niciodata nu te lasi sa atarni de bara desirat, bulesti umerii
totdeauna umerii mobilizati (centura scapulara)

#15
Bluy

Bluy

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 41
  • Înscris: 09.07.2015
Merci, eu chiar aveam de gand sa stau atarnat de bara pentru ca am auzit ca  ajuta  crescutul in inaltime

View Postoverseas, on 28 iulie 2015 - 16:30, said:

niciodata dupa cap, correct
niciodata nu te lasi sa atarni de bara desirat, bulesti umerii
totdeauna umerii mobilizati (centura scapulara)


#16
takillya

takillya

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 7,090
  • Înscris: 03.12.2005
n-oi fi eu marele expert da' asta cu crescutul in inaltime de la tractiuni si scazutul de la indreptari e doar "bro-science".
Arnold a inceput sa traga la 14 ani si are 1.82.
Inaltimea e determinata de genetica si doar atat.

Edited by takillya, 28 July 2015 - 19:56.


#17
Friskey

Friskey

    Guru Member

  • Grup: Banned
  • Posts: 11,500
  • Înscris: 11.01.2013
Iei o plasa rezistenta, geanta, traista etc. si o umpli cu greutati (sticle de apa, pietre, etc.) si tragi de ea ca si cum ai trage de o haltera. Poti face mai toate exercitiile astfel.
O alta varianta e sa iti iei un lant/coarda/sfoara pe care sa o agati de tavan si sa faciexercitii la ea. Citeste site-ul asta de la inceput, iti arata cum sa faci exercitii numai cu greutatea corpului. Omul e foarte bine documentat si e exact ce iti trebuie tie  http://miscareoriunde.ro/

Edited by Friskey, 29 July 2015 - 00:16.


#18
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,031
  • Înscris: 09.01.2007
Varianta ieftina si rezistenta de TRX, gasesti tone de exercitii pe net, practic inlocuieste bara si ganterele (desi recomand si bara fixa):
http://www.decathlon...id_8291359.html
face toti banii, e aur curat in aer liber

Anunturi

Chirurgia endoscopică a hipofizei Chirurgia endoscopică a hipofizei

"Standardul de aur" în chirurgia hipofizară îl reprezintă endoscopia transnazală transsfenoidală.

Echipa NeuroHope este antrenată în unul din cele mai mari centre de chirurgie a hipofizei din Europa, Spitalul Foch din Paris, centrul în care a fost introdus pentru prima dată endoscopul în chirurgia transnazală a hipofizei, de către neurochirurgul francez Guiot. Pe lângă tumorile cu origine hipofizară, prin tehnicile endoscopice transnazale pot fi abordate numeroase alte patologii neurochirurgicale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate