Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Cum sa elimini urmele de acnee?

Wc Geberit

Routere detinute in trecut si in ...

Teii din fața casei
 E-Mail in serie prin Excel si Out...

Modul alimentare rulou/jaluzea ex...

Recuperare fișiere dupa form...

Aplicatii stress test RAM
 Asigurare auto hibrid

Asus B550M - PC-ul nu porneste di...

Tzanca Uraganu - Inconjurat de Fe...

explicatie montaj breadboard
 3 Doors Down - Kryptonite

Semnalizati cand virati pe un dru...

Succesiune - mostenire apartament...

Donez Siofor de 1000mg ( diabet t...
 

Ectomorf . Vreau sa ma ingras

- - - - -
  • Please log in to reply
21 replies to this topic

#1
SilviuFX

SilviuFX

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 82
  • Înscris: 03.06.2015
Salutare tutoror . Am aproape 19 ani , 1.75 si 64 de kg , iar dupa cum scrie si in titlu sunt ectomorf , organismul meu toacă tot și nu pot îngrașa .. Ce propuneri aveti ? Alimentatie ? Mese ? Vitamine ? Posted Image

#2
LensFlare

LensFlare

    Tin Foil Mask Society

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,759
  • Înscris: 09.05.2005
Junk food + dulciuri + sedentarism... Nu ai cum sa dai gres cu reteta asta. :)

#3
iulyusfagaras69

iulyusfagaras69

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 584
  • Înscris: 07.07.2011
Apucă-te de sală şi ia nişte proteine şi/sau creatină (părerea mea) . Ţi se va mai regla metabolismul...

#4
Aleppo

Aleppo

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 432
  • Înscris: 30.05.2015
Propunerea mea e sa-ti accepti corpul asa cum e. Ai prefera sa fii vreun grasan?

#5
SilviuFX

SilviuFX

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 82
  • Înscris: 03.06.2015
Nu vreau sa apelez la junk food , fast fooduri si toate prostiile ca sa pun macar 5kg , vreau totusi sa imi pastrez organismul curat .
Nu e vorba ca nu imi accept corpul asa cum e , dar vreau sa ajung la greutate optima pentru inaltimea mea adica ~70 de kg .

Edited by SilviuFX, 03 June 2015 - 12:59.


#6
MaxXu1

MaxXu1

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 190
  • Înscris: 11.05.2015
Am fost in situatia ta..la 1.83 aveam 60kg...chiar mai rau..eram ft slab, mi-era rusine sa ies in tricou :)).. m-am apucat de sala (asta prin clasa a 10-a - acum 10-11 ani), proteine, mancare, somn, intr-un an am luat 25 de kg in mare parte masa musculara.. m-am transformat complet :) In cazul meu, proteinele, sala, mancarea (de toate),somnul au functionat perfect.

#7
Adi blondu

Adi blondu

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,724
  • Înscris: 05.01.2007
Praf de copt...priza la 2-3 ore cate o liniutaPosted Image  Seara drojdie intinsa pe felie de paine.

#8
SilviuFX

SilviuFX

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 82
  • Înscris: 03.06.2015

View PostMaxXu1, on 03 iunie 2015 - 13:08, said:

Am fost in situatia ta..la 1.83 aveam 60kg...chiar mai rau..eram ft slab, mi-era rusine sa ies in tricou Posted Image).. m-am apucat de sala (asta prin clasa a 10-a - acum 10-11 ani), proteine, mancare, somn, intr-un an am luat 25 de kg in mare parte masa musculara.. m-am transformat complet Posted Image In cazul meu, proteinele, sala, mancarea (de toate),somnul au functionat perfect.

De sala si de proteine o sa ma apuc si eu . Dar acum parca mi-e asa sa ma duc la sala schelet . Am mai facut sala si vara trecuta , atunci aveam 70 de kg si aratam mai bine , dar acum nu ma mai recunosc si banuiesc ca am slabit asa mult din cauza stresului cu BAC-ul .

#9
MaxXu1

MaxXu1

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 190
  • Înscris: 11.05.2015
Omule apuca-te acum cand ai timp. Crede-ma ca daca te apuci de facultate si ma refer in adevaratul sens al cuvantului nu o sa-ti mai fie aminte... cel putin eu in ultimii 5 ani m-am dus 3 luni da 5 nu, acum fac acasa abdomene si flotari si ce exercitii imi mai trec prin cap doar sa nu ma ingras (si ma refer sa nu fac burta ca la 27 de ani daca nu faci nimic cam incep sa apara straturile :)) ) , si eu sunt la fel..ard tot ce mananc... (sau cel putin eram, acum daca nu fac miscare se pun colacei la burta ca in rest nu)  Cand m-am apucat de sala primele 3-4 luni m-am dus doar cu maneca lunga pentru ca imi era jena de cum aratam crede-ma. Daca ai timp si crezi ca poti sa te tii serios de ea cel putin 6 luni eu iti recomand sa te duci...Dar nu azi da poate maine iau pauza, lasa ca azi am picioare si nu fac Posted Image).. Te tii de treaba, de mese, de protein, de odihna si o te schimbi cu siguranta, si dupa ajungi la un nivel dorit cred ca de 3 ori pe saptamana e de ajuns sa te mentii..eu unul nici de atat nu mai am timp din cauza serviciului... De putut sigur se poate doar sa vrei ! Posted Image Este exact ca in cazul slabitului doar ca din p.m.d.v mai usor !

Edited by MaxXu1, 03 June 2015 - 13:44.


#10
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,019
  • Înscris: 09.01.2007
Cu sportul poti sa o iei usor, acasa, daca nu esti obisnuit.
Bara de tractiuni (spate + biceps), genoflexiuni, flotari (recomand manere, ca sa nu ai probleme cu incheieturile in timp), abdomene (la sol + ridicari de picioare la bara).
Cand ajungi la niste standarde de genul celor de mai jos te poti muta la sala:
2 serii x8 tractiuni (si pt spate, si pt biceps)
geno (serii de 40-50)
flotari 2 serii x20
abdomene (serii de 30 abdomene la sol si 8-10 ridicari picioare)

Baremul este orientativ. Intr-adevar, uneori nu e productive sa te duci din prima la sala, mai ales singur si in forma slaba, te poti demotiva.

#11
MaxXu1

MaxXu1

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 190
  • Înscris: 11.05.2015

View Postoverseas, on 03 iunie 2015 - 13:47, said:

Cu sportul poti sa o iei usor, acasa, daca nu esti obisnuit.
Bara de tractiuni (spate + biceps), genoflexiuni, flotari (recomand manere, ca sa nu ai probleme cu incheieturile in timp), abdomene (la sol + ridicari de picioare la bara).
Cand ajungi la niste standarde de genul celor de mai jos te poti muta la sala:
2 serii x8 tractiuni (si pt spate, si pt biceps)
geno (serii de 40-50)
flotari 2 serii x20
abdomene (serii de 30 abdomene la sol si 8-10 ridicari picioare)

Baremul este orientativ. Intr-adevar, uneori nu e productive sa te duci din prima la sala, mai ales singur si in forma slaba, te poti demotiva.

Corect. doar ca daca incepi usor acasa, pana vei ajunge si la sala va trece timpul si vei avea rezultate intr-un timp mai indelungat. Cum spune si el ca este "schelet" , asa ma simteam si eu ! (Daca nu este obisnuit cu miscarea deloc este bine ca o perioada sa faca ce ai spus tu - eu facusem 8 ani fotbal si 1 an jumate cica tae-kwon-do inainte sa ma apuc direct de sala) Depinde si cat de mult isi doreste. Plus ca trebuie sa se implice acum cat inca I se poate dezvolta corpul relative repede.

#12
Aleppo

Aleppo

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 432
  • Înscris: 30.05.2015

View PostMaxXu1, on 03 iunie 2015 - 13:43, said:

Cand m-am apucat de sala primele 3-4 luni m-am dus doar cu maneca lunga pentru ca imi era jena de cum aratam crede-ma. r !

N-are de ce sa-ti fie jena, n-o sa rada nimeni de tine. Sunt multi slabi sau grasi care merg la sala. N-o sa fii nici primul nici ultimul pe care il vsd, acolo oamenii isi vad de treaba lor si nu sunt acolo ca sa faca misto.

#13
MaxXu1

MaxXu1

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 190
  • Înscris: 11.05.2015

View PostAleppo, on 03 iunie 2015 - 13:53, said:

N-are de ce sa-ti fie jena, n-o sa rada nimeni de tine. Sunt multi slabi sau grasi care merg la sala. N-o sa fii nici primul nici ultimul pe care il vsd, acolo oamenii isi vad de treaba lor si nu sunt acolo ca sa faca misto.
Poate ca nu avea de ce sa-mi fie dar cand ai un complex indiferent ca te urmareste cineva sau nu eu aveam impresia ca toti sunt cu ochii pe mine tot timpul chiar daca nu interesa pe nimeni de un frijit care se chinuia cu gantere de 5-10kg :)) De-asta am si spus initiatorului sa se apuce de treaba si sa lase deoparte faza cu "sunt un schelet". La un moment dat cu totii am fost ba scheleti, ba dolofani sau mai stiu eu cum :)) !!!

#14
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,019
  • Înscris: 09.01.2007
Daca nu ai starea fizica SI mentala necesara, sala te va trage inapoi sau vei ajunge sa te accidentezi.
Cata vreme nu ai un program de care sa te tii si esti vulnerabil la ocheadele celorlalti, mai ales cand ii vezi miscand ditai discurile, ori vei forta sa tii pasul (si ZBANG ! accidentare) ori te vei retrage cu coada intre picioare.
Pe de alta parte nu are rost sa platesti sala ca sa faci flotari si geno simple.

PS: Usor cu alergarea daca vrei sa pui masa. Poti alerga cate 1-2 km de incalzire.

#15
SilviuFX

SilviuFX

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 82
  • Înscris: 03.06.2015
In mare parte am inteles ce a-ti spus . Acum mai e treaba cu alimentatia , ma gandeam ca ar fi bine sa incep sa am vreo 4-5 mese pe zi mai bogate , banuiesc ca si asta ajuta . Eu pana acum mancam de 2 ori pe zi , ora 1 dupa ce veneam de la scoala si seara la 8-9 cand mancam cel mai mult . Antrenamentul de acasa il am , sunt capabil sa lucrez cu gantere de 12kg , nu sunt chiar la nivelul unui incepator , doar ca sunt genul de om care asteapta rezultate prea repede si asta ma da inapoi .

Edited by SilviuFX, 03 June 2015 - 14:14.


#16
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,019
  • Înscris: 09.01.2007
Pai atunci tre sa-ti faci un program de sala. Eu recomand multe chestii cu greutatea corpului (bara, bara si iar bara), pentru ca altfel vei avea probleme in timp.

Cu mesele la nivelul asta nu trebuie sa-ti bati capul prea mult, baga toate grupele de nutrient - carbo, grasimi, protein - dar din surse curate (orez, cartofi copti/ fierti, banana, nuci, alune - toate crude, carnita, oua, branzeturi lactate fermentate). Cat poti, minim la 3-4 ore cate o masa.

#17
MaxXu1

MaxXu1

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 190
  • Înscris: 11.05.2015

View PostSilviuFX, on 03 iunie 2015 - 14:14, said:

In mare parte am inteles ce a-ti spus . Acum mai e treaba cu alimentatia , ma gandeam ca ar fi bine sa incep sa am vreo 4-5 mese pe zi mai bogate , banuiesc ca si asta ajuta . Eu pana acum mancam de 2 ori pe zi , ora 1 dupa ce veneam de la scoala si seara la 8-9 cand mancam cel mai mult . Antrenamentul de acasa il am , sunt capabil sa lucrez cu gantere de 12kg , nu sunt chiar la nivelul unui incepator , doar ca sunt genul de om care asteapta rezultate prea repede si asta ma da inapoi .
Oricum va trebui sa o iei incet.. o perioada sa spun in cazul meu a fost cam o luna o luna jumatate doar sala crescand incet incet greutatile dar nu spre abuz, ulterior am inceput sa iau creatina (mama umflatului - pentru ca iti retine apa in muschi, mai rau este dupa , daca te lasi brusc si nu mai faci miscare si nici creatina nu iei ca te desumflii oarecum ) si carbohidrati - cand m-am apucat era un carbohidrat EnergoCarb parca la redis, nu sh daca mai exista, era cel mai ieftin si cred ca si cel mai penal insa pe mine m-a ajutat enorm. Eu iti dau strict exemplul meu avand acelasi tip somatic (ectomorph) ca al tau. Cam in 3-4 luni deja incepusem sa iau in masa musculara de nu ma recunosteam, am renuntat la maneca lunga si am schimbat putin carbohidratii din penalitatea aia de energocarb trecusem la una superioara plus inca o proteina pe langa creatina.. Mesele erau asa :Invatam dimineata - la 7 luam micul dejun inainte sa plec la liceu, mancam cand veneam acasa in jur de 13-30 - 14-00, dormeam o ora - o ora jumate, ma trezeam mai rontaiam cate ceva  dupa plecam la sala cu baietii veseli,ma intorceam , in jur de 20.00 - 21.00 mai mancam o data nu chiar foarte mult,  in 12-13 luni cred ca am luat o pauza de 2 saptamani dupa a 6-7 luna (nu mai retin exact), cert e ca de atunci chiar daca m-am lasat de sala asa intens si am facut doar asa cateva luni pe an muschiul are memorie si ajutat de o proteina chiar si acum la 27 de ani dupa 3-4 luni iau in greutate destul de bine (masa musculara). Vrei sa iti schimbi corpul ?? Fa un efort, esti tanar, nu o sa regreti deloc.

Edited by MaxXu1, 03 June 2015 - 14:33.


#18
SilviuFX

SilviuFX

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 82
  • Înscris: 03.06.2015

View PostMaxXu1, on 03 iunie 2015 - 14:24, said:

Oricum va trebui sa o iei incet.. o perioada sa spun in cazul meu a fost cam o luna o luna jumatate doar sala crescand incet incet greutatile dar nu spre abuz, ulterior am inceput sa iau creatina (mama umflatului - pentru ca iti retine apa in muschi, mai rau este dupa , daca te lasi brusc si nu mai faci miscare si nici creatina nu iei ca te desumflii oarecum ) si carbohidrati - cand m-am apucat era un carbohidrat EnergoCarb parca la redis, nu sh daca mai exista, era cel mai ieftin si cred ca si cel mai penal insa pe mine m-a ajutat enorm. Eu iti dau strict exemplul meu avand acelasi tip somatic (ectomorph) ca al tau. Cam in 3-4 luni deja incepusem sa iau in masa musculara de nu ma recunosteam, am renuntat la maneca lunga si am schimbat putin carbohidratii din penalitatea aia de energocarb trecusem la una superioara plus inca o proteina pe langa creatina.. Mesele erau asa :Invatam dimineata - la 7 luam micul dejun inainte sa plec la liceu, mancam cand veneam acasa in jur de 13-30 - 14-00, dormeam o ora - o ora jumate, ma trezeam mai rontaiam cate ceva  dupa plecam la sala cu baietii veseli,ma intorceam , in jur de 20.00 - 21.00 mai mancam o data nu chiar foarte mult,  in 12-13 luni cred ca am luat o pauza de 2 saptamani dupa a 6-7 luna (nu mai retin exact), cert e ca de atunci chiar daca m-am lasat de sala asa intens si am facut doar asa cateva luni pe an muschiul are memorie si ajutat de o proteina chiar si acum la 27 de ani dupa 3-4 luni iau in greutate destul de bine (masa musculara). Vrei sa iti schimbi corpul ?? Fa un efort, esti tanar, nu o sa regreti deloc.

Mulțumesc pentru sfaturi . Cred ca trebuie sa incep sa profit de timpul liber pe care încă îl mai am .

Anunturi

Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă

Tehnicile minim invazive impun utilizarea unei tehnologii ultramoderne.

Endoscoapele operatorii de diverse tipuri, microscopul operator dedicat, neuronavigația, neuroelectrofiziologia, tehnicile avansate de anestezie, chirurgia cu pacientul treaz reprezintă armamentarium fără de care neurochirurgia prin "gaura cheii" nu ar fi posibilă. Folosind tehnicile de mai sus, tratăm un spectru larg de patologii cranio-cerebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate