Incepator la sala

Ce alimentatie trebuie sa am daca ma apuc de sala? (Nu am mai facut pana acum.) Am app 17 ani , 1.70 si 60 kg. Mersi

celalalt topic deschis de tine nu iti mai place ?
http://forum.softped...st__p__17291246

Edited by Mihai_3, 02 June 2015 - 14:23.

Cel putin 4-5 mese pe zi cu pauza de cel putin 30 de minute inainte de antrenament.

Nu recomand prafuri si alte prostii... ai destule alternative naturale, oua, branza, vita, etc..

digital_critic, on 02 iunie 2015 - 14:38, said:

Prafuri vezi ca is ok daca le iei cu lapte, si nu cu nara de pe masa.

Edited by zdutzu, 02 June 2015 - 14:48.

AzY9, on 02 iunie 2015 - 14:14, said:

"Clisă cu pită, ciapă ( ca să bei apă), părădăici, krumpiri prăjiț și lubeniță cât cuprinde", meniu bio-eco-natural tradițional bănățan, să nu fie cu bănat

Fripturi de cotlete, copane și mânzat, nu folosi acrituri/murături, în schimb utilizează doar compoturi de fructe

Teophileos, on 02 iunie 2015 - 15:26, said:

Pai alea sunt super-sanatoase.

AzY9, on 02 iunie 2015 - 14:14, said:

Vezi ca sunt o multime de articole pe acesta tema - cauta si in lb engleza pentru mai multe rezultate. Pe scurt, cateva sfaturi de bun simt:

- manaca sanatos
- avand in vedere ca ai 60 kg banuiesc ca vrei sa iei in greutate un pic (muschi, nu grasime)
- daca banuiesc bine incearca sa mananci ceva mai mult decat mananci acum, dar fara sa exagerezi.
- invata sa ti cont de numarul de calorii pe care il mananci in fiecare zi, macar aproximativ
- afla de cate calorii ai nevoie in fiecare zi pentru a iti mentine greutatea (vezi ca sunt tot felul de calculatoare online) si mananca 200-400 de calorii in plus in fiecare zi. Daca ai nevoie de 1700 kcal ar trebui sa mananci pe undeva pe la 2000 kcal ca sa pui ceva greutate
- fii atent la cei 3 macronutrienti - proteine, cabohidrati/glucide, grasimi - si incearca sa ai o dieta care sa aibe un aport corect din fiecare. pentru bodybuilding e f ok sa ai in dieta 30% proteine, 50% carbo si 20% grasime.

Sunt o gramada de spus si de invatat. Citeste si tu pe net.

Spor la antrenamente.

sphere9, on 02 iunie 2015 - 15:55, said:

Mersi mult

Orice sala are antrenori. Te vor sfatui in detaliu ce trebuie sa faci, la sala nu te apuci si tragi de fieratanii aiurea.
Inclusiv alimentatia.