alergat și cină

Bună la toată lumea,

Problema mea e următoarea. Într-un oraș cum e București, de multe ori, ajungi să alergi pe la 20-21 că până atunci ești ba cu munca, ba pe drumuri. Cum faceți cu cina? Pentru că atunci când ai o muncă obositoare psihic/fizic care ține destul de multe ore nu poți trăi din 2 mese pe zi, nu?

Mulțumesc anticipat.

Omule, on 05 mai 2015 - 19:37, said:

Dacă termini de alergat la 9, mănânci la 10 (puțin), dacă vrei să slăbești. Dacă nu, mănânci imediat după duș.

stii ca poti manca dupa ce termini de alergat, nu?

alergi, ajungi acasa, mananci.

Problema e că nu e ok să mănânci ca apoi să te culci. Trebuie să fie o perioadă de timp între cină și momentul în care te culci și să stai zilnic treaz până pe la  ora 0 ca apoi să te trezești pe la 6 și să stai iarăși toată ziua la muncă nu e sănătos deloc.

Alergi in weekend sau cand iti permite timpul. Oricum, dupa un efort intens, organismul trebuie sa se si recupereze. ( mai ales la inceput )

Dar nici să te culci flămând nu e sănătos.
Cum am zis, mănânci puțin și oricum, nu cred că te culci imediat după ce ai mâncat.

Omule, on 05 mai 2015 - 19:37, said:

Lucrez de la 08 la 17, adica 8 ore jumatate, plus 30 minute pranzul. De-a lungul timpului, s-au strans ore in plus, pe care mi le echivalez atunci cand am de alergat cu treburi.

Miscarea o fac dimineata, de la 05 la 07.

Cina o iau deci in mod normal la 20, daca imi gatesc acasa, sau chiar mai devreme, daca ies in oras.

Singura diferenta dintre situatia mea si situatia ta e tara in care ne aflam.

Edited by OriginalCopy, 05 May 2015 - 20:27.

De la muncă te duci acasă și te schimbi și îți lași eventual lucrurile de la muncă și apoi pleci într-un parc să alergi și pe la cât ajungi acasă? Ce faci când ai și alte activități după muncă: facultatea, stat peste program la muncă, etc.?

dualis, on 05 mai 2015 - 20:21, said:

Am înțeles. Eu știam că era o regulă de aur să nu mănânci fix înainte să te culci și de asta întrebam. Poți fi foarte obosit și să te culci imediat. Depinde de cât de obositoare e ziua...

Ar mai fi posibilitatea de a mânca ceva pe drumuri, cam cu o oră înainte de alergat, iar acasă, după alergat, doar fructe.

Omule, on 05 mai 2015 - 20:27, said:

Dupa cum am scris, miscarea o fac de dimineata, iar peste program nu stau: daca firma mai are nevoie de oameni, sa-si angajeze!

La ce alte "etc" te referi? Depinde de la caz la caz.

OriginalCopy, on 05 mai 2015 - 20:35, said:

Prin "etc" mă refer la orice activități: de la ședințe de psihanaliză la cursuri pentru diferite hobby-uri pe care le ai sau ieșiri cu prieteni sau... nu mai știu ce să zic.

Salut.
Eu am gasit solutia alergatului de dimineata. Trezit la ora 6.00, setat un traseu de cati km poti alerga din fata casei pana in fata casei.
Dezavantajul este poloarea pe care o simti din plin in Bucuresti.
Avantajul alergarii de la ora 6.00 nu e chiar asa mult praf si gaze de esapament ca la o ora mai tarziu.
Fi o persoana matinala, asta e recomandarea mea.
Cina seteaza o ora maxima la care sa mananci.

Edited by alcrisus, 05 May 2015 - 20:41.

Omule, on 05 mai 2015 - 20:38, said:

Alea sunt in principal vinerea, sambata, si duminica. Vinerea e zi scurta, termin la 15.

Eu nu mananc niciodata dupa ce vin de la alergat.

Nu stiu nimic legat de alergat si mancat, dar am avut ceva complicatii asta primavara, legate de o tuse de care nu mai scapam. Initial am fost la pneumonolgie si de acolo am fost diagnosticat cu "suspiciune de BGR" (da' cica nici aia nu aveam era pe fond alergic).

Doctorita la care am avut consultatiile mi-a spus ca in general e indicat ca ultima masa sa fie facuta cu cateva ore inainte de culcare, pentru a lasa stomacul sa se goloeasca.
Nu conteaza cand te culci.
Daca te culci cu mancare-n stomac, macar sa stai cu capul si gatul mai sus de nivelul stomacului pentru a nu lasa ca sucul gastric impreuna cu mancarea sa ti se "urce" pe gat inapoi.

Asadar, depinde si cat de mult mananci, daca e o masa copioasa, lasa 3, 4 ore, daca e doar o mica gustarica, usor digerabila, poti sa te intinzi si dupa o ora.

Reveind la partea alergat si mancat, ar trebui pe de o parte sa discuti/consulti un medic, eventual un nutritionist, pentru un sfat, fiecare persoana are particularitatile sale, in primul rand sa te sfatuiesti in legatura cu ceea ce poti sa mananci seara, inainte de culcare.
Ofera-ti un ragaz de jumatate de ora, cat faci dusul de dupa alergare, inainte de a manca, lasa-ti organismul sa se linisteasca dupa efort, inainte de a-l pune la efortul digestiv.

Reiau, cere sfatul unei persoane avizate.

Edited by Ciubex, 05 May 2015 - 21:20.

Daian95, on 05 mai 2015 - 21:08, said:

Ce (cât) înseamnă după ?
Normal, nimeni nu are poftă de mâncare imediat după alergat, doar sete.

Edited by dualis, 05 May 2015 - 21:15.

Omule, on 05 mai 2015 - 19:37, said:

Simplu ca buna ziua.Iti alegi un program unde nu trebuie sa (te citez) alergi pe la 20-21 că până atunci ești ba cu munca, ba pe drumuri...
Fa in asa fel ca in loc de 20-21,sa fie 17-18,si in acest fel vei avea timp si sa traiesti,nu doar sa muncesti.

Eu nu alerg, dar am slăbit 17 kile în ultimul an. Fac mișcare acasă și număr la calorii.