Model de dieta,pentru cresterea in masa musculara ?

Buna , as vrea un model de dieta pentru cresterea in masa musculara la un pret cat mai mic!
Va multumesc!

paulbratian, on 28 aprilie 2015 - 20:52, said:

Iar tu ? Ai 16 ani si nu ai facut nici un sport de performanta , restul ideilor le gasesti pe topicul celalat , oricum , ieftin si bun nu exista.

nu inteleg dece ma caracterizezi "Ai 16 ani si nu ai facut nici un sport de performanta" ,nici macar nu ma cunosti !dar na nu are rost sa dau argumente aiurea !am pus o intrebare si vreau un raspuns corect,nu "jigniri" banale!Daca cumva am gresit greseala mea ,o seara buna!

Nu te agita aiurea pustiule , am spus ca nu ai facut nici un sport de performanta adica nu esti inca format ,ai 16 ani si nici o structura , asta am vrut sa spun , te superi aiurea dar nu-i bai , asa eram si eu la virtsa ta si inca mai sint. Sau poate ai facut vre-un sport de performanta , desi nu cred , tu ai deschis 3 topicuri din care s evede ca ai vointa dar nu ai putinta , asta nu este o problema , doar nu te mai agita asa aiurea , fii rabdator.
Nu exista dieta pt. cresterea in masa musculara la un pret mic , toate vin cu un cost ridicat , depinde cit de rapid vrei sa cresti , conteaza enorm si numarul de kg. ridicate la un antrenament , e mai complicat. Eu , de exemplu in clasa a-6-a practicam judo intensiv , imi era rusine sa ma dezbrac la orele de sport , eram mutan pe linga colegii mei .

Iiti multumesc pentru raspunsuri ,nu ma agit !Practic sport de cand eram mic 4ani de fotbal si 2 ani de handbal,acuma practc fitness de 9 luni si respect programu prezentat ,imi place foarte mult sportul ,dar am avut cateva nelamuriri pe care vroiam sa le clarific

Bravo frate . as te vreau .
Masa musculara inseamna 3 lucruri , 2 din ele iti sint la indemina , al treilea nu este foarte bun la virsta ta , ba chiar poate fi periculos .
1. Antrenament , asta este partea periculoasa , daca vrei masa tre' sa pui kile pe bara , tu ai 16 ani  , esti necopt , organismul nu e format , risti daca bagi gerutati mari (uita de indreptari). Exista posibilitatea sa fii dotat genetic si rezistent , sa nu it cedeze articulatiile dar asta nu ti-o poate spune decit un antrenor profesionist .
2. Alimentatie . Alimentaia completa si orintata spre crestere musculara costa bani multi , de aici te autoevaluezi tu , ca tu stii ce ai prin frigider.
3. Odihna , somn , ca atunci creste brandu'.
Ca sa inchei , ca e noapte , daca poti si vrei si ai timp si ceva bani mergi la o sala de MMA , e de nepretuit , am mai spus parca asta dar sa stii de la mine , sfaturile primite de pe net. sint zero in fata unui singur sfat primit de la un antrenor care te vede si stie ce spune.
Pace.

Nu exista un model magic, nu functioneaza la toata lumea un anume tipar. Incearca sa-ti organizezi programul: carbohidrati cat mai multi dimineata, la pranz o masa cat mai serioasa cu grasimi nesaturate, 2-3 gustari in timul zile (fructe, nuci, seminte, etc.) si seara ceva proteine - un piept, albus de ou, una-alta..

va multumesc ! iti dau si dreptate ,programul mi.a fost fct de antrenor ,intradevar nu fac exercitii care pot sa ma afecteze si tot timpu am grija la pozitia exercitiului pt. a evita accidentarile!

Esti obsedat de "masa musculara"! Trei posturi, pe aceeasi tema? Incearca cu "Ginko-Biloba",(parca asa ii zice, nu?, Ca eu nu prea am tinere de minte la falsuri)

vlad29marko, on 28 aprilie 2015 - 22:54, said:

Eu stiam ca dimineata este necesar un consum mai ridicat de proteine si nu de carbo (oua, iaurt cu fulgi de ovaz), iar seara este mai bine tolerat laptele, branza de vaci. Asa stiam eu..

zodiac_sj, on 18 mai 2015 - 12:47, said:

Seara merg si cele ce ziceai tu pentru ca sunt proteine cu absorbtie lenta si merg bine peste noapte, cand te odihnesti si se refac tesuturile.
Dimineata sunt preferati carbohidratii pentru ca ofera o cantitate mare de energie, eliberata intr-un timp relativ scurt si te sustin in efortul ce urmeaza sa-l depui.

Nu cresti in masa musculara daca nu te antrenezi pentru asa ceva.