Chirurgia spinală minim invazivă
Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical. Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale. www.neurohope.ro |
Program/Dieta Sala
Last Updated: Mar 31 2015 11:32, Started by
User36
, Mar 30 2015 10:36
·
0
#1
Posted 30 March 2015 - 10:36
Salut,
Am 24 de ani, 1.75 intaltime, 70kg. N-am masa musculara mai deloc deci aici trebuie lucrat. M-am hotarat in sfarsit sa ma apuc si eu de sport, sa ma schimb din punct de vedere fizic. Cei care aveti timp sa postati aici, va rog sa imi recomandati si mie un program de antrenament si o dieta. Stiu ca nu se schimba nimic intr-o luna dar in jumatate de an s-ar putea face ceva cat de cat cred. Ce asteptari am? Ceva dezvoltare/latire a spatelui si in umeri si masa musculara + un stil de viata mai sanatos si mai activ. Multumesc Edited by User36, 30 March 2015 - 10:36. |
#2
Posted 30 March 2015 - 11:25
Pai depinde. Mai intai nu dai detalii despre starea actuala (alimentatie, stil de viata, timp alocat, etc). Dupa sumara descriere pare ca te incadrezi in categoria ectomorf. Daca e asa, problema ta este ca nu-ti atingi nici pe departe necesarul caloric zilnic si nici nu ai un apetit care sa te ajute .
Tu va trebui sa iti calculezi consumul zilnic de calorii care sa iti permita sa te mentii, ca ulterior sa iti poti seta obiectivul caloric pentru masa musculara. Acesta va trebuie sa fie cu cel putin 500 de calorii peste. Probabil ca undeva pe la 3000 de calorii tot va trebui sa obtii din mancare si suplimente. Antrenamentul unui ectomorf este de 3-4 zile pe saptamana, cu cateva mentiuni : incalzire 5-10 minute de cardio, pauza de 1-2 minute intre seturi, pauza de 2-3 minute intre exercitii, coold down 5-10 minute de cardio, stretching la finalul antrenamentului, lucreaza abdomenul de 2 ori pe saptamana. Programul poate fi impartit pe zile si grupe sau daca vrei full-body poti sa urmaresti asta : [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/Ym7hcEL-msQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] Edited by fighterkyokushin, 30 March 2015 - 11:26. |
#3
Posted 30 March 2015 - 12:01
Tesut adipos pun repede nu e problema, ba chiar cand ajung spre 75 kg ma simt cam plinut si se contureaza si o burta senzationala. De aceea reduc cantitatea de mancare sau mananc mai rar.
Mananc cam neregulat, destule prostii de prin oras si nici cu somnul nu stau prea bine. Dorm cam putin pe noapte. Lucrez la birou si activitate fizica n-am. Nu alerg sau fac ceva ce implica efort sustinut. Vreau sa merg de 3 ori pe saptamana si pot aloca maxim 2 ore in acele zile. Edited by User36, 30 March 2015 - 12:02. |
#4
Posted 31 March 2015 - 08:33
In acest caz, cel mai bine este sa incerci sa stabilesti ce tip somatic esti, apoi in functie de asta schimbi alimentatia sa eviti pe cat posibil aparitia burticii. Indiferent de categorie daca respecti cele 3 principii de baza : alimentatie, antrenament, odihna vei pune si masa musculara. Despre alimentatie/regim e greu sa se pronunte cineva fara sa te aiba in fata si cateva teste. La fel si antrenamentul. Cel mai ok este sa vb cu un instructor de la sala unde mergi, el te poate ajuta si-ti poate recomanda un program in functie de dotarile solii si nevoile tale reale.
|
#5
Posted 31 March 2015 - 08:55
In principiu sfaturile sunt ok dar:
Daca il pui sa manance 3000 kcal la 70 kg o sa faca intai indigestie. Trebuie sa bagi galeti de orez si pui intregi sa ajungi la numarul asta din hrana curate. Nu am inteles niciodata cum de exista exercitii pentru ectomorfi diferite de alea pentru endomorfi, ceva misterios. Programul ala e f. bun dar are cel putin 5 exercitii unde omul se poate accidenta grav la lombari, umeri etc. |
#6
Posted 31 March 2015 - 09:58
Va multumesc, o sa iau cateva sedinte cu un intructor de la sala sa vedem ce parere are.
|
#7
Posted 31 March 2015 - 11:32
overseas, on 31 martie 2015 - 08:55, said:
In principiu sfaturile sunt ok dar: Daca il pui sa manance 3000 kcal la 70 kg o sa faca intai indigestie. Trebuie sa bagi galeti de orez si pui intregi sa ajungi la numarul asta din hrana curate. Nu am inteles niciodata cum de exista exercitii pentru ectomorfi diferite de alea pentru endomorfi, ceva misterios. Programul ala e f. bun dar are cel putin 5 exercitii unde omul se poate accidenta grav la lombari, umeri etc. Nu exista si nu recomanda nimeni exercitii pentru ectomorfi. Exercitiile sunt unice. Difera modul de abordare al antrenamentului (pauza intre serii, intre exercitii, intensitate, sedinte antrenament), cel putin asta-i sugeram, nu exercitii . Un full-body poate face oricine la inceput. Recomandarea e orientativa, nu trebuie sa-l urmeze ci doar sa "observe" principiu. Despre numarul de calorii si asta este orientativ, este doar o valoare de plecare cu +/- functie de fiecare in parte. Oricum pertinente observatii overseas |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users