Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Recomandare bicicleta e-bike 20&#...

Bing-Content removal tool

Nu pot accesa monitorulsv.ro de l...

Cum sa elimini urmele de acnee?
 Wc Geberit

Routere detinute in trecut si in ...

Teii din fața casei

E-Mail in serie prin Excel si Out...
 Modul alimentare rulou/jaluzea ex...

Recuperare fișiere dupa form...

Aplicatii stress test RAM

Asigurare auto hibrid
 Asus B550M - PC-ul nu porneste di...

Tzanca Uraganu - Inconjurat de Fe...

explicatie montaj breadboard

3 Doors Down - Kryptonite
 

Program/Dieta Sala

- - - - -
  • Please log in to reply
6 replies to this topic

#1
User36

User36

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 392
  • Înscris: 07.07.2014
Salut,

Am 24 de ani, 1.75 intaltime, 70kg. N-am masa musculara mai deloc deci aici trebuie lucrat.

M-am hotarat in sfarsit sa ma apuc si eu de sport, sa ma schimb din punct de vedere fizic.

Cei care aveti timp sa postati aici, va rog sa imi recomandati si mie un program de antrenament si o dieta.
Stiu ca nu se schimba nimic intr-o luna dar in jumatate de an s-ar putea face ceva cat de cat cred.

Ce asteptari am? Ceva dezvoltare/latire a spatelui si in umeri si masa musculara + un stil de viata mai sanatos si mai activ.

Multumesc

Edited by User36, 30 March 2015 - 10:36.


#2
fighterkyokushin

fighterkyokushin

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 915
  • Înscris: 13.02.2013
Pai depinde. Mai intai nu dai detalii despre starea actuala (alimentatie, stil de viata, timp alocat, etc). Dupa sumara descriere pare ca te incadrezi in categoria ectomorf. Daca e asa, problema ta este  ca nu-ti atingi nici pe departe necesarul caloric zilnic si nici nu ai un apetit care sa te ajute Posted Image.
Tu va trebui sa iti calculezi consumul zilnic de calorii care sa iti permita sa te mentii, ca ulterior sa iti poti seta obiectivul caloric pentru masa musculara. Acesta va trebuie sa fie cu cel putin 500 de calorii peste. Probabil ca undeva pe la 3000 de calorii tot va trebui sa obtii din mancare si suplimente.
Antrenamentul unui ectomorf este de 3-4 zile pe saptamana, cu cateva mentiuni : incalzire 5-10 minute de cardio, pauza de 1-2 minute intre seturi, pauza de 2-3 minute intre exercitii, coold down 5-10 minute de cardio, stretching la finalul antrenamentului, lucreaza abdomenul de 2 ori pe saptamana.
Programul poate fi impartit pe zile si grupe sau daca vrei full-body poti sa urmaresti asta :
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/Ym7hcEL-msQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Edited by fighterkyokushin, 30 March 2015 - 11:26.


#3
User36

User36

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 392
  • Înscris: 07.07.2014
Tesut adipos pun repede nu e problema, ba chiar cand ajung spre 75 kg ma simt cam plinut si se contureaza si o burta senzationala. De aceea reduc cantitatea de mancare sau mananc mai rar.

Mananc cam neregulat, destule prostii de prin oras si nici cu somnul nu stau prea bine. Dorm cam putin pe noapte. Lucrez la birou si activitate fizica n-am. Nu alerg sau fac ceva ce implica efort sustinut. Vreau sa merg de 3 ori pe saptamana si pot aloca maxim 2 ore in acele zile.

Edited by User36, 30 March 2015 - 12:02.


#4
fighterkyokushin

fighterkyokushin

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 915
  • Înscris: 13.02.2013
In acest caz, cel mai bine este sa incerci sa stabilesti ce tip somatic esti, apoi in functie de asta schimbi alimentatia sa eviti pe cat posibil aparitia burticii. Indiferent de categorie daca respecti cele 3 principii de baza : alimentatie, antrenament, odihna vei pune si masa musculara. Despre alimentatie/regim e greu sa se pronunte cineva fara sa te aiba in fata si cateva teste. La fel si antrenamentul. Cel mai ok este sa vb cu un instructor de la sala unde mergi, el te poate ajuta si-ti poate recomanda un program in functie de dotarile solii si nevoile tale reale.

#5
overseas

overseas

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,020
  • Înscris: 09.01.2007
In principiu sfaturile sunt ok dar:

Daca il pui sa manance 3000 kcal la 70 kg o sa faca intai indigestie. Trebuie sa bagi galeti de orez si pui intregi sa ajungi la numarul asta din hrana curate.
Nu am inteles niciodata cum de exista exercitii pentru ectomorfi diferite de alea pentru endomorfi, ceva misterios.
Programul ala e f. bun dar are cel putin 5 exercitii unde omul se poate accidenta grav la lombari, umeri etc.

#6
User36

User36

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 392
  • Înscris: 07.07.2014
Va multumesc, o sa iau cateva sedinte cu un intructor de la sala sa vedem ce parere are.

#7
fighterkyokushin

fighterkyokushin

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 915
  • Înscris: 13.02.2013

View Postoverseas, on 31 martie 2015 - 08:55, said:

In principiu sfaturile sunt ok dar:

Daca il pui sa manance 3000 kcal la 70 kg o sa faca intai indigestie. Trebuie sa bagi galeti de orez si pui intregi sa ajungi la numarul asta din hrana curate.
Nu am inteles niciodata cum de exista exercitii pentru ectomorfi diferite de alea pentru endomorfi, ceva misterios.
Programul ala e f. bun dar are cel putin 5 exercitii unde omul se poate accidenta grav la lombari, umeri etc.

Nu exista si nu recomanda nimeni exercitii pentru ectomorfi. Exercitiile sunt unice. Difera modul de abordare al antrenamentului (pauza intre serii, intre exercitii, intensitate, sedinte antrenament), cel putin asta-i sugeram, nu exercitii :). Un full-body poate face oricine la inceput. Recomandarea e orientativa, nu trebuie sa-l urmeze ci doar sa "observe" principiu.
Despre numarul de calorii si asta este orientativ, este doar o valoare de plecare cu +/- functie de fiecare in parte.
Oricum pertinente observatii overseas

Anunturi

Chirurgia spinală minim invazivă Chirurgia spinală minim invazivă

Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical.

Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate