Second Opinion
Folosind serviciul second opinion ne puteți trimite RMN-uri, CT -uri, angiografii, fișiere .pdf, documente medicale. Astfel vă vom putea da o opinie neurochirurgicală, fără ca aceasta să poată înlocui un consult de specialitate. Răspunsurile vor fi date prin e-mail în cel mai scurt timp posibil (de obicei în mai putin de 24 de ore, dar nu mai mult de 48 de ore). Second opinion – Neurohope este un serviciu gratuit. www.neurohope.ro |
Antrenament acasa
Last Updated: Mar 02 2015 14:49, Started by
Edwin6000
, Feb 26 2015 22:23
·
0
#1
Posted 26 February 2015 - 22:23
Salutare.M-am hotarat sa imi lucrez putin corpul si am inceput prin a cumpara un set de gantere de 20 kg.Fac flotari pe langa asta,tractiuni.Ce imi recomandati pentru dezvolarea bratelor,pieptului si spatelui ? Si ce regim de exercitii,cate reprize a cate miscari? Fac de 3 zile si am scapat de febra musculara.Fac de 2 ori pe zi(daca imi permite timpul),daca nu,doar o data cam 30-40 min.Nu vreau sa se discute despre sala pentru ca nu vreau sa merg momentan.Multumesc si astept ceva sfaturi,o seara placuta tuturor !
|
#2
Posted 26 February 2015 - 22:58
Mai trebuie greutate. O bancă de împins-culcat și o halteră.
|
#3
Posted 26 February 2015 - 23:00
SI ce "regim" sa adopt ? Adica cate repetari a cate reprize si ce tipuri de exercitii sa fac ? Mersi de raspuns
|
#4
Posted 26 February 2015 - 23:06
Ce greutate/înălțime ai, ce procent de grăsime corporală?
Pentru început trebuie să îți definești scopul, pe ce vrei să insiști. Dacă vrei masă musculară, sau slăbire/definire. |
#5
Posted 26 February 2015 - 23:07
Exercitii gasesti cu duiumul pe net, dar nu d'alea de culturisti, programe, etc.
Edited by Friskey, 26 February 2015 - 23:07. |
#6
Posted 26 February 2015 - 23:13
Aia e beleaua, că sunt prea multe programe pe net. Bănuiesc, virgulă, că omul vrea ceva bazat pe experiențe personale, sau pe ceva despre s-a auzit că a funcționat la alții.
Eu tot studiez de vreun an metode de antrenament/dietă și am tras câteva concluzii pe propria piele. |
#7
Posted 26 February 2015 - 23:16
Eu joc DOTA2. Cand pierd, trebuie sa astep un minut sau mai mult. Atunci trag de gantera.
Mai trag si atunci cand ma conectez la server. |
#8
Posted 26 February 2015 - 23:19
Trebuie echipament de baza pentru acasa, un power rack, bara olimpica, discuri min/120kg, banca reglabila drept/inclinat/declinat, gantere reglabile cu un minim de 40kg pe gantera etc.
Daca vrei si fineturi, bara EZ, banca Scott, helcometru/pec deck. , pentru baza te duce vreo 30-40 de milioane, daca vrei si restul peste 50-60 mil. La 1 mil. abonamentul la sala asta inseamna 3-4 ani de sala cu banii aia, la ce zici ca ai tu in 3 luni o sa te blochezi si acolo o sa ramai + ceva definire. Program ? fara echipamentul de mai sus ... nu prea ai ce program sa faci, dar ca idee, 2 grupe/zi Piept+Biceps/Umeri+Trapez/Spate+Triceps/zi pauza, 3 exercitii pe grupa, 4-5 serii/ minus incalzirea si revenirea, pe exercitiu -12-6 repetari , 1 singur antrenament pe zi, 3 zile antrenament 1 zi pauza, aici depinde de alimentatia pe care o ai ... etc. Daca mai vrei si picioare , geno cu haltera/presa/extensii deja trebuie suplimente, picioarele mananca multe resurse. Edited by Vympel, 26 February 2015 - 23:24. |
#9
Posted 26 February 2015 - 23:34
Pentru masă musculară, e bine cu "reverse pyramid training", greutăți mari, repetări puține(6-8), 3-5 serii, exerciții de bază: îndreptări, genoflexiuni, împins culcat, împins de la piept, tracțiuni, etc. Pentru slăbit, dieta, evidența caloriilor și intermittent fasting sunt cele mai bune metode.
Edited by Digix, 26 February 2015 - 23:34. |
#10
Posted 26 February 2015 - 23:35
http://miscareoriunde.ro/ de exemplu pe blogul asta spune ce si cum si nici nu iti trebuie toate aparatele de mai sus.
Apoi vad ca va antrenati in fiecare zi de mai multe ori pe zi, nu lasati muschiul sa se refaca. Si neglijati si majoritatea muschilor, trageti de foare numai pentru brate si piept, muschii ceilalti cui ii lasati? |
|
#11
Posted 27 February 2015 - 00:27
Daca nu ai facut pana acum sporturi care implica ridicarea de greutati , este indicat , macar cateva luni sa mergi la o sala unde te poate indruma un instructor.
Motivul : toti culturistii pe care ii cunosc ( si cunosc o gramada ) au urmatoarele : - spatele distrus - coloana cu multiple probleme - umerii cu mari pribleme - in general , toate articulatiile importante afectate . Ca si mentiune , cunosc cativa campioni nationali si europeni . Excericitiile trebuie facute corect , sub indrumarea unui instructor si fara a astepta rezultate peste noapte , cu multa multa rabdare. Intai trebuie intariti muschii sustinatori , dupa aceea intarite articulatiile , abia ulterior trecerea la greutati mai serioase care sa asigure o crestere corecta a masei musculare. Doar tragand dupa tutoriale de pe net , ai sa iti faci varza sistemul osos . Tu alegi daca viata ta inseamna doar adolescenta sau ai de gand sa fii un om sanatos si la 50-60 de ani . |
#12
Posted 27 February 2015 - 09:43
tzaq93, on 26 februarie 2015 - 23:16, said:
Eu joc DOTA2. Cand pierd, trebuie sa astep un minut sau mai mult. Atunci trag de gantera. Mai trag si atunci cand ma conectez la server. |
#14
Posted 28 February 2015 - 02:10
JurasikMan, on 27 februarie 2015 - 00:27, said:
Daca nu ai facut pana acum sporturi care implica ridicarea de greutati , este indicat , macar cateva luni sa mergi la o sala unde te poate indruma un instructor. Motivul : toti culturistii pe care ii cunosc ( si cunosc o gramada ) au urmatoarele : - spatele distrus - coloana cu multiple probleme - umerii cu mari pribleme - in general , toate articulatiile importante afectate . Ca si mentiune , cunosc cativa campioni nationali si europeni . Excericitiile trebuie facute corect , sub indrumarea unui instructor si fara a astepta rezultate peste noapte , cu multa multa rabdare. Intai trebuie intariti muschii sustinatori , dupa aceea intarite articulatiile , abia ulterior trecerea la greutati mai serioase care sa asigure o crestere corecta a masei musculare. Doar tragand dupa tutoriale de pe net , ai sa iti faci varza sistemul osos . Tu alegi daca viata ta inseamna doar adolescenta sau ai de gand sa fii un om sanatos si la 50-60 de ani . Edited by Friskey, 28 February 2015 - 02:13. |
#15
Posted 28 February 2015 - 15:09
Am 1,84 inaltime si 78 kilograme.Nu am grasime,pur si simplu vreau sa imi definesc putin musculatura.Cred ca in final o sa ajung sa merg la sala ...
Ma intereseaza sa imi maresc mainile,care in comparatie cu restul corpului sunt putin cam "slabanoage".In rest,spate,piept pot spune ca am ca un om normal dar nu ar strica sa iasa mai mult in evidenta.In vara o sa achizitionez un aparat pentru piept/spate si o sa-l duc in afara bucurestiului,pentru ca aici nu am unde sa il tin si o sa incep sa strang usor usor echipament.Nu am toti banii de-o data,e o investitie destul de mare pentru mine si momentan am alte prioritati,Ce pareri aveti de sala din Baicului,este pe o strada relativ paralela cu doamna ghica(bucuresti).Ca o idee,poate va dati mai usor seama,pentru studenti abonamentul este 70 de lei,Multumesc de sfaturi |
|
#16
Posted 28 February 2015 - 15:30
Edwin6000, on 28 februarie 2015 - 15:09, said:
Am 1,84 inaltime si 78 kilograme.Nu am grasime,pur si simplu vreau sa imi definesc putin musculatura.Cred ca in final o sa ajung sa merg la sala ... Ma intereseaza sa imi maresc mainile,care in comparatie cu restul corpului sunt putin cam "slabanoage".In rest,spate,piept pot spune ca am ca un om normal dar nu ar strica sa iasa mai mult in evidenta.In vara o sa achizitionez un aparat pentru piept/spate si o sa-l duc in afara bucurestiului,pentru ca aici nu am unde sa il tin si o sa incep sa strang usor usor echipament.Nu am toti banii de-o data,e o investitie destul de mare pentru mine si momentan am alte prioritati,Ce pareri aveti de sala din Baicului,este pe o strada relativ paralela cu doamna ghica(bucuresti).Ca o idee,poate va dati mai usor seama,pentru studenti abonamentul este 70 de lei,Multumesc de sfaturi |
#17
Posted 28 February 2015 - 16:03
Edwin6000, on 28 februarie 2015 - 15:09, said:
Am 1,84 inaltime si 78 kilograme.Nu am grasime,pur si simplu vreau sa imi definesc putin musculatura.Cred ca in final o sa ajung sa merg la sala ... Uite niște sfaturi bune, lăsând la o parte faptul că tipul e pe steroizi(dar în alt video e sincer și recunoaște): [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/tww4rVkR6fc?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] Edited by Digix, 28 February 2015 - 16:04. |
#18
Posted 28 February 2015 - 16:19
Digix, on 28 februarie 2015 - 16:03, said:
Uite niște sfaturi bune, lăsând la o parte faptul că tipul e pe steroizi(dar în alt video e sincer și recunoaște): [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/tww4rVkR6fc?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] Steroizii ca steroizii da gagiul musteste de Synthol, mai ales tricepsul. |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users