Program antrenament, pt. slabit, fara pierdere de masa musculara.

Programul de mai jos ar avea menirea de a inlatura surplusul de kg al unui barbat(nu foarte multe, spre ex.10-15kg peste inaltime), evident, fara pierderea masei musculare, deci ar avea ca scop un fizic mai mult atletic, decat unul ''plin de muschi'' (in ideea ca anumiti oameni pot avea 20kg peste inaltime, ele constand insa mai mult in masa musculara, nu grasime; insa programul de mai jos nu se refera la acest caz, ci mai mult la cazul constitutiei atletice).
Este buna propunerea? Ar mai trebui ceva completari? Si aici ma refer exclusiv la cele ce tin de antrenament, de exercitii etc., nu de alimentatie, life-style, desigur ca si alea sunt importante, insa aia e alta discutie, deci in principiu daca sunt prea multe zile cu prea multe exercitii si cum ar trebui optimizat in cazul asta.
In zilele in care nu sunt trecute specificatiile antrenamentului(nr. de exercitii, nr. de serii, nr. de repetari, se folosesc de obicei cele din zilele anterioare).
Ar mai fi intrebarile:
- s-ar putea exclude o zi din program, prin includerea exercitiilor aferente ei in alte zile? Mie mi se pare ca sambata, exercitiile sunt aceleasi de miercuri, insa nu e o parere batuta in cuie.
- avand in vedere ca e un program oarecum aglomerat, ar mai fi pozitive si alte activitati sportive inafara lui?(desigur, activitati care sa nu solicite f mult fizicul).                            

Asadar, programul este(pe scurt):
(Rog raspunsuri pertinente, multumesc anticipat)

LUNI
Pectorali - 2 ex 4 s 8 repetari       *(ex=nr. de exercitii, s=nr. serii)
Umeri - 3 ex 6 s 10 repetari
Triceps- 1 ex 5 s 10 repetari

MARTI
Spate- 2 ex - 6 s 15 repetari
Biceps- 3 ex - 6 s 15 repetari
Abdomen- 2 ex - 3s 10 repetari

MIERCURI
Cvadricepsi -
Femurali -
Gambe -
Lombari - genoflexiuni , aplecari cu gantera , ridicari pe varfuri , sarituri cu coarda

JOI
Pectorali
Umeri
Tricepsi

VINERI
Spate
Bicepsi
Abdomen

SAMBATA
Cvadricepsi
Femurali
Gambe
Lombari

Edited by DayDreamer, 01 February 2009 - 13:32.

luni
Pectorali - 2 ex 4 s 8 repetari *(ex=nr. de exercitii, s=nr. serii)
Umeri - 3 ex 6 s 10 repetari
Triceps- 1 ex 5 s 10 repetari

miercuri
Spate- 2 ex - 6 s 15 repetari
Biceps- 3 ex - 6 s 15 repetari
Abdomen- 2 ex - 3s 10 repetari

vineri
Cvadricepsi -
Femurali -
Gambe -
Lombari - genoflexiuni , aplecari cu gantera , ridicari pe varfuri , sarituri cu coarda


marti si joi alergare 30 minute-50 minute, pas alergator pe menancate cu minim 3 ore inainte!!

 adi185, on Feb 1 2009, 13:55, said:

OK, e o varianta buna, multumesc, ce-i drept ar face bine si alergarea, eu am omis sa pun problema mai devreme. Totusi, daca s-ar mari numarul de zile de fitness(parca sunt putine 3 ) de la 3 la 5 sau chiar 6, dupa programul din postul initial si pe langa astea ar mai fi 2 zile cu alergare, ca cele descrise de tine(chiar daca una s-ar suprapune cu una de sala spre ex.)...nu ar fi ok? Si inca ceva, la alergare cu minim 3 ore inainte de masa te refereai, presupun, deci sa zicem ca mananci dimineata, mai mananci si pe la 1-2, faci alergarea pe la 4(e dificil dpdvd al timpului dimineata), urmand sa iei cina la7. e ok asa ?

P.S. Stil de viata oarecum sedentar din cauza conjuncturii,deci munca de birou, mers cu masina etc  

Edited by DayDreamer, 01 February 2009 - 16:36.

Nu mi se pare prea stralucit programul acela. Daca vrei sa slabesti trebuie neaparat sa faci sport, sa alergi, sa "pedalezi" dar si sa ti un regim. Ce ai propus tu acolo  in afara de  MARTI - (si asta fara abdomen) MIE mi se pare cam prost realizat. Sa faci cate 10 repetari pe serie mi se pare foarte putin. Acuma e clar ca depinde si cu ce aparat lucrezi. Iara, programul de luni 8 repetari pe serie, e putin frate, tu vrei sa slabesti nu sa pui masa musculara. De la 12 in sus mi s-ar parea ok.
Si programul este destul de incarcat, nu uita ca si odihna este foarte importanta, fiecare grupa de muschi are nevoie de timp sa se regenereze.

pararea mea personala,nimic altceva, oricum eu cred ca fiecare isi alege programul care il prinde cel mai bine , deci nu exista un program ideal care sa-l faci 1 luna apoi arati ca fat-frumos.

 klaw_godly, on Feb 3 2009, 14:02, said:

vezi ca nu e bine sa antrenezi de doua ori pe saptamana grupele mari...si daca vrei sa slabesti trebuie sa faci cardio

 DayDreamer, on Feb 1 2009, 16:11, said:

e bun asta cu 3 zile.....doar ca eu prefer brate si umeri in prima zi....apoi piept ,spate.....si a 3-a zi abdomen si picioare.....e obositor mai mult de 3 zile....eu fac o jumatate de ora de inot [500-800 metri] dupa fiecare antrenament,am bazin la sala......este EXTENUANT.....dar ma ajuta la slabit......
la mine abia acum dupa 6 luni de sala parca se vede ceva ......ambitie si alimentatie sanatoasa fratilor.......